Façons apaisantes de composer avec des niveaux d’anxiété élevés

Parfois, les gens ont l’impression d’avoir trop d’anxiété dans leur vie. Ce n’est pas forcément quelque chose sur lequel vous êtes impuissant. Cet article passe en revue un certain nombre de choses que vous pouvez utiliser pour soulager votre anxiété. Suivez-nous pour apprendre comment vous pouvez conquérir certaines des choses qui vous causent de l’anxiété.

Surveillez ou éliminez votre consommation de caféine, de nicotine et d’autres stimulants. Ces substances augmentent votre rythme cardiaque et peuvent vous rendre plus nerveux et anxieux que vous ne le faites déjà. Si vous ne pouvez pas passer la journée sans plusieurs tasses de java, examinez les raisons et trouvez des moyens de rendre votre journée moins mouvementée.

Si vous souffrez de crises d’anxiété fréquentes, cela vous aidera à vous confier à une autre personne, plutôt que de la garder à l’intérieur. Le fait de refouler l’anxiété ne fait qu’empirer les choses, alors que le fait d’en parler avec une autre personne peut diffuser la bombe et vous permettre d’aller chercher de l’aide !

Construisez un système de soutien fiable. Adressez-vous à cette personne lorsque vous voulez parler de votre anxiété. Être capable de parler à quelqu’un de votre anxiété peut être un grand réconfort et en fait diminuer votre anxiété. Garder vos sentiments à l’intérieur de vous peut aggraver vos problèmes.

Si on vous a prescrit des médicaments contre l’anxiété, assurez-vous de les prendre à la même heure tous les jours. Vous pouvez mettre votre bouteille à côté de votre brosse à dents dans l’armoire, ou juste à l’endroit où vous le remarquerez. Rappelez-vous que certains médicaments prennent un certain temps avant de faire effet, alors vous devez les prendre tous les jours.

L’anxiété au travail peut souvent être réduite ou éliminée par une simple promenade. À mesure que les échéances approchent et que les employeurs accumulent plus de travail, beaucoup de gens oublient le pouvoir de prendre une courte pause. Sortir à l’extérieur et se promener dans l’immeuble vous donne l’occasion de vous rafraîchir l’esprit et le corps.

Essayez de créer votre propre période d’anxiété et d’inquiétude. Choisissez un ou deux endroits de 10 minutes par jour où vous pouvez vous inquiéter et simplement vous sentir anxieux. Pendant cette période d’inquiétude, essayez de vous concentrer uniquement sur les pensées négatives et anxieuses sans essayer de les corriger. Le reste de la journée devrait rester sans anxiété.

Si votre anxiété est telle que vous avez de la difficulté à dormir, vous devriez ajuster votre rituel nocturne en conséquence. Évitez de regarder des films d’horreur et des films d’action qui créent des sentiments négatifs qui persistent une fois que vous allez au lit. Essayez de regarder des émissions plus relaxantes ou d’écouter de la musique avant de vous coucher.

Ne vous asseyez pas et ne restez pas inactif tout au long de la journée. Si votre travail exige beaucoup d’assise, essayez d’utiliser vos pauses pour faire de l’exercice ou au moins marcher un peu. Levez-vous de temps en temps. À la maison, restez actif, faites des promenades et réduisez au minimum le temps passé devant la télévision et en position assise. Votre corps a besoin d’un bon équilibre entre l’activité et la relaxation. Cela dit, trop de relaxation peut augmenter l’anxiété.

Il peut sembler que l’alcool aide à soulager l’anxiété, mais c’est vraiment le contraire. Même si lorsque vous buvez quelques verres, votre anxiété semble disparaître, lorsque vous en devenez dépendant, vous créez en fait plus d’anxiété. C’est parce que vous devez trouver des moyens d’obtenir plus, et éventuellement devenir plus malade que vous ne l’étiez.

Vous devez réaliser que l’anxiété est votre esprit qui vous dit que vous avez besoin de quelque chose. Qu’il s’agisse d’une simple pause ou du besoin de parler à un ami ou à un membre de votre famille, vous devriez vous attaquer à la cause. Si votre anxiété augmente parce que vous avez besoin de gérer quelque chose, faites-le. Vous vous remercierez plus tard.

Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée. Ne vous permettez pas de sauter des repas pendant la journée. Si vous n’avez pas une longue pause déjeuner au travail, choisissez une bonne collation énergisante à manger pendant les minutes gratuites dont vous disposez. Plus vous serez fatigué, plus vous vous sentirez anxieux.

Maintenant, vous connaissez quelques-unes des façons de composer avec l’anxiété. En utilisant ce que vous avez appris ici, vous serez en mesure d’avoir moins de problèmes d’anxiété. Reprenez votre vie de l’anxiété et utilisez ce que vous avez appris maintenant pour vous aider avec cela. Profitez moins d’anxiété aujourd’hui !